ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರವನ್ನು - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿ ಕಿಕ್

ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೆಸ್ ಒದೆಯುವಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಫುಟ್ ಒತ್ತಿ - ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮೂರು ಕೀಲುಗಳು ಕೆಲಸ), ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇವೆ. Quadriceps, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲಸವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರವನ್ನು - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿ ಕಿಕ್

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡರು ಮಾಡಲು.

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಮಬ್ಬಾಗಿಸು ಮಂಡಿಗಳು, ಅವರು ಒಮ್ಮುಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ಅವರು ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
3. ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಇಡೀ ಪಾದವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.
5. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿವರವನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇಡೀ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಎತ್ತಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
6. ಸೆಟ್ ಗೋಲ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 2-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು 2-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 8-10 ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಫುಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದವು ಮೂರು-ಆಯಾಮಗಳು. ಹುಡುಗಿಯರು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಲುಗಡೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆ ಹಿಂಡು. ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವಿದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ವೇದಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಿಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
3. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಫುಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಅನೇಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿನ್ಯಾಸವಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಜೋಡಣೆಯುಳ್ಳ ಸ್ಥಾನದಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒದೆತಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತಮ್ಮದೇ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೊರೆ ಬದಲಾಗದಿರಲು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಸನವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಚಳವಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಫ್ಇಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಫುಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೇಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಮೆದಾರ ಇಲ್ಲದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಸೇರಿವೆ. ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಚ್ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.
2. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಯಲಾಗಲು.
3. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ - ಇದು ಐಪಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
4. 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೋನ ರಚನೆಗೆ ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಫಟಿಕಗಳನ್ನು ಸ್ಫಟಿಕಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
5. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.