ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದೇ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗೆಲ್ಲುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು.
ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಡೀ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಇಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿಯೇನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರೋ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ "ಉಸಿರು" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಈಜು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನೃತ್ಯ, ಜಂಪಿಂಗ್. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ತಾಣಗಳಿವೆ:
- ಹಗ್ಗವು ಅಜೇಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸಹಕಾರ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಕುಂಚಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು , ಪೃಷ್ಠಗಳು;
- ಕುರುಚಲು ಗಿಡಗಳು - ದಕ್ಷತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ಆದರೆ ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು;
- ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಂತರ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾದರ ಮೇಲೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾದವು ದೇಹದ ತೂಕದ 70% ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ವಿಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಂದು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದರ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಲೆಗ್ ಗೆ 20 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ Feet, 20 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು.
- ಹಗ್ಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಯಿತು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ತಲೆಯಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗುವುದು. ನಾವು ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಟೋನಿಂದ ಮುಂಚಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
- ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು ಮಾಡಿ - ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಬದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಬಾಗಿರುವ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹವು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಕರ ಅಥವಾ ಕೈಯಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸಿ - ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವುದು - ಅರ್ಧ ಕಾಲಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಎತ್ತು, ಬಲಗೈ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ದೇಹದ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ಗೆ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ - ಕೂದಲಿನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹರಡುವಿಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ನಾವು 30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ಕ್ರೌಚ್, ಕೈ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಎದ್ದೇಳಲು, ಎರಡು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಾವು 30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕಡಿಮೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.