ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ "ತಲೆನೋವು" ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಕಾರಣ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಲೇಖನವು ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಲ್ಲೆ?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೈಕು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶ್ರವಣದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು: ಕಾಲರ್ ವಲಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಪಡೆಯುವ ಲಾಭದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು "ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತವೆ".
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- "ಕತ್ತರಿ". ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಆರಂಭಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ಹಾದುಹೋಗುವುದು. ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ತಿರುವುಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ತನಕ ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಮ್ಮಿಂದಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು, ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ವಿಚಲನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ನೆಲದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಿದುಕೊಂಡು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ "ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸು", ಈ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.