ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಳೀಯವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯಿದೆ. ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ನಾನೂ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮಿಥ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ರಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿ

ಮಿಥ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 "ನೀವು ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು - ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ." ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುವ ತಪ್ಪು, ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಳಪು ಕೊಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಪದರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪವಾಡ ಸಾಧನಗಳ ಮಾರಾಟಗಾರರು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳ ಭರವಸೆಯು ಫ್ರಾಂಕ್ ಊಹೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 "ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ರಚನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗಿನ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ನೀವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಲುವಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಇಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಿಥ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 "ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು." ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಖ್ಯಾತ ಘನಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಘನಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ರಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಹಾರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲೆಗಳ ವಿವಿಧ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುವುಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೊಂಟದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ಆವರ್ತಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಹ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ತೀರಾ ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾದರೂ ಸಹ, ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳು 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳಾ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಿರುಚುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೂಡಿಸಿ. ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉದರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಲೆಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2-3 ವಿಧಾನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ (ಸುಮಾರು 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ), ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೊಂಟವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಗುಮ್ಮಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ನೀವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. 15-20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದ ಜನರಿಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು 90 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 3-4 ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.