ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೌದು, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಗೂಢ ಮಹಿಳೆ! ಬಹುಶಃ, ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಮರಣೀಯವಾದ ಸೌಂದರ್ಯ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ತುರ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಫ್ಯಾಶನ್ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದಳು. ನಂತರ ಮಾದರಿಯ ಗೋಚರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯರ ಪರದೆಯಿಂದ ನಾವು ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಮಾಣಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ, "ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್" ಜೇ ಲಾದ ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಮಾದಾರನನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕತ್ತೆ ಏನನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪುರೋಹಿತರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ದೊರೆತಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಪುರೋಹಿತರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕತ್ತೆ, ಪಂಪ್, ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಜವಾದ, ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಿರಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇವು ಉಡುಪುಗಳು-ಟುಲಿಪ್ಸ್, ಸ್ಕರ್ಟ್-ಪ್ಲಿಜ್, ಕಿರಿದಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಜೀನ್ಸ್. ನೀವು ಅವರ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಲೂಸ್ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಜೋಲಾಡುವ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಿಲಿಕೋನ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಒಳ ಉಡುಪು ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವನ್ನಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಆಹಾರದ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಟನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೈಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆ ಅದೃಷ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾದಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಬೇಡಿ, ಆಗ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಮಹತ್ವ ಏಕೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತೂಕದ ಸೇರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಕತ್ತೆ ಕನಸನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸುಂದರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಾನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ - ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ? ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಸರಕುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುವುದು. ಮತ್ತು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಕು ಮತ್ತು ಸರಕು ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ದಾಳಿಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಾಲಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ಸರಕುಗಳಂತೆ, ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ಗಳು, ಮರಳು ಬಾಟಲಿಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಈ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದದನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರುವ ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು; ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ 10-15 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರಿಂದ 4 ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.