ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರಸ್ ಎಲಿಮೆಂಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಗಂಜಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬೆಳೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲವಾಗಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಗಂಜಿಗೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ ನಂತಹ ಫೈಬರ್ಗಳು ಸ್ಲಾಗ್ಗಳು, ಜೀವಾಣು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು? ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕಾಶಿಯನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು:
- ರಾಗಿ;
- ಗೋಧಿ;
- ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೂಟ್ಗಳು;
- ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ;
- ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
- ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು;
- ಹುರುಳಿ.
ಗಂಜಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ರಂಪ್ ಅಡುಗೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅವಕಾಶ, ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಗಂಜಿ ದ್ರವ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಆವರಿಸು. ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಕ್ರೂಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಒಂದು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಸಹಿಸಲಾರದು, ಇದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ, ಭಯ, ಭವಿಷ್ಯದ ತನ್ನ ಮೀಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕನಸಿನ ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸರಿಯಾದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಪೂರ್ಣತೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಶಿ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.