ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ನೀವು ವಾರದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೋಗಬೇಕು?

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಎಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಎಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು - ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ನೀವು ವಾರದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಕಡೆ ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಲತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿತರಿಸಿದರೆ 2 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಇತರರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ದಿನಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲೆಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಳತೆ ಅವಧಿಗಳು, ಮತ್ತು "ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ತೂಕದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ, ತಜ್ಞರು ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು 1 ಗಂಟೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಠ ಯೋಜನೆ ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (30-35 ನಿಮಿಷಗಳು), ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ರನ್ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಯೋಜನೆಗೆ ವಾರದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, 2 ಅಥವಾ 4 ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ 4 ನಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳು, 35-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮಧ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸೋಮವಾರ - ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ;
• ಮಂಗಳವಾರ ಒಂದು ವಿರಾಮ;
• ಬುಧವಾರ ಒಂದು ವಿರಾಮ;
• ಗುರುವಾರ - ತೂಕ ತರಬೇತಿ;
• ಶುಕ್ರವಾರ ಒಂದು ವಿರಾಮ;
• ಶನಿವಾರ - ಹೃದಯ;
• ಭಾನುವಾರ ವಿರಾಮ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಪಾಠವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.