ಬ್ಯಾಕ್ ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ಏನು ಕಾರಣವಾಯಿತು? ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು, ಯುವ ಜನರು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ "ಜನಪ್ರಿಯತೆ" ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದಿರುವ ಗಂಟೆಗಳು, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸುದೀರ್ಘ ಸ್ಥಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ), ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ).

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯದ್ವಾತದ್ವಾ. ಬೆನ್ನಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯು.

ಹರ್ನಿಯಾ

ಅಂಡವಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಎಳೆತ;
• ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ಕಾರ್ಸೆಟ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು;
• ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ, ಸ್ಮಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೋವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಒಸ್ಟೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್

ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಡೋರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಲವಣಗಳ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಪ್ಪು ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಸಾಜ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇನ್ನೂ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯು ರೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ "ಕಾರ್ಸೆಟ್" ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫಿಟ್ಬೊಲೆ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇಂತಹ ಸರಳ ದಾಸ್ತಾನು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸೋಮಾರಿತನವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವುದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ! ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಚಾರ್ಜ್ ನಮಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಅಂಡವಾಯುವಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಲೂ ಉಳಿಸಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುರಿದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಟಿಲ್ಟ್) ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಹೊಡೆತ.

ದಯವಿಟ್ಟು, ದಯವಿಟ್ಟು ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ಬಾರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರಿ!