ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಅದು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಸಮಯ. ಸಣ್ಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ "ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ಒಂದು ಕೇಕ್ನಿಂದ ಏನಾದರೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೈತಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಾರಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವೇ ಸರಿಯಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ನೀನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯದು, ತಲುಪಲು ಅಸಾಧ್ಯ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕಾಗದದ ಶೀಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ:
- ದಿನಾಂಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಎದೆ ಪರಿಮಾಣ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ.
- ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ನಿಯತಾಂಕಗಳು. ನೈಜತೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ತನ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದ "ಆಯತ" ದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು 90-60-90 ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದು ಇಷ್ಟು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 50 ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು 10 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ 2 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ 3-4. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಹೌದು, ಈ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು "ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ನಂತಹ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಹಾರದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಟ 2-3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಈ ತೂಕವನ್ನು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಿಸಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದುರ್ಬಳಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನೀವು ಯಾವ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ!
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರೇರಣೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿನ್ನನ್ನು "ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸು", ಸ್ವಲ್ಪ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಕನ್ನಡಿಯ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಭಯಂಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅಲ್ಲ!
- ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ವಿಫಲವಾದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಆಗಬಾರದು!
- ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಫೋಟೋಶಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ಎಲ್ಲ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜನರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಯಾರು ನಿಮಗೆ ಹಾಕುವ ಯೋಗ್ಯವಿರುವ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು "ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು" ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ "ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ" - "ಗಳಿಸಿದ" - "ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ" ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅಲ್ಲ.
- ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವಾಗ, ಅದು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದವರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವೆಂದು ಊಹಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅಸಮರ್ಪಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಯುವಕರ ಅಮೂಲ್ಯ ದಿನಗಳನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಅದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲ. ಇದು ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿದ್ದರೆ - ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 12.00 ತನಕ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ (!) ಆಗಿದೆ.
- ಊಟ - ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ + ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು + ನೇರ ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನು.
ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಬೆಳಕಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!