ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಮನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಇದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಾಧನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು . ಗೃಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ಪ್ಲಾಂಕ್ . ಮೂಲಭೂತ ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ನೇರ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಈ ಪವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ.
2. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ . ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯು ಕೂಡ ಒಂದು ಸಾಲಿನ ರಚನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೆರಳಿನಿಂದ ತುಂಡು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿ, ದೇಹದ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು.
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಒಂದೇ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಚ್ಛೇದನ . ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ.