ದೂರದ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢ ಟಿಬೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ. ಅವರು ಯಾರು ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಅವರ ಅಲೌಕಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡೋಣ.
ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಬೆಳಗಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಬಿಟ್ಟು, ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು - ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಏರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗುಹೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್. ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಂತೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ, ಒಂದು ಸಾಲಿನ ತೊಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಫ್ಇಗೆ ಹೋಗಿ, ಏರಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಬೇಕು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗಿ - ಪೆಲ್ವಿಸ್ - ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದು, ಹಿಮ್ಮುಖ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿ ಬಿಟ್ಟು, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, ನಾಯಿ ಮತ್ತೆ ಭಂಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.