ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಿಸೋಣ.
ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ
- BCAA ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಾಖೆಯ ಅಡ್ಡ ಸರಪಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು. ಇವು ವ್ಯಾಲಿನ್, ಐಸೊಲುಸೈನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯೂಸಿನ್. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಹೆಸರು. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸರಪಣಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅಡ್ಡ ಸರಪಳಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು - ಇದು BCAA ಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ BCAA ಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವ ಸರಪಳಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರಸ್ಕಾರ: ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ (5-10 ಗ್ರಾಂ).
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಗ್ಲುಟಮಿನ್ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ದರವು ನೇರವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಟಮೈನ್ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗ್ಲುಟಮೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕೊಳೆತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಮ್ಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರವೇಶ: 5-10 ಗ್ರಾಂ (1 ಭಾಗ) ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ 1 ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸೇವೆ.
- ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗುಂಪು ಬಿ ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ (ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ) ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ತರಹದ ಪದಾರ್ಥವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಂತರದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮನಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ದ್ರವ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರಿಸೆಪ್ಷನ್: 1 ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ.
- ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 0.5 ರಿಂದ 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಏರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಾಧಿಸದೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್: ನೀರು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ - ಊಟ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ (ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್) ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 95% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಷಯಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಸೆಪ್ಷನ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು - 1 ಭಾಗ.