ಭಂಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಸಾರೋಟು - ನೇರವಾದ ಜನರನ್ನು ಕುರಿತು ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಥಕ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಟೂಪ್ ಮಾಡದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾತ್ತತೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸುಂದರ ಪುರುಷರು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೆಯದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆದರು, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೇಗೆ, ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ನಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ನೇರವಾದ ನಿಲುವು ರಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಕೆಳಗಿಳಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸರಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸರಳ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮುರಿದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆಗ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಸ್ವಭಾವತಃ ನೀಡಿದ ಸುಂದರವಾದ ನೇರವಾದ ನಿಲುವು ಏಕೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ?

ಕಾರಣ 1. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಿಶ್ನ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ನಿಜವಾದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮಗಾಗಿ ತೀರ್ಪು ನೀಡಿ, ನಮ್ಮ 17 ನೆಯ, 18 ನೇ, 19 ನೇ ಮತ್ತು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವದ ಪೂರ್ವಿಕರು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಇಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದರು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಸವಾರಿ ಕುದುರೆಗಳು, ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೋದರು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೊಡುಗೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಕಾಲೀನರು ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಕಾರುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಒಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು?

ಕಾರಣ 2. ತಪ್ಪಾದ ದೇಹ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಳೆಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೈಪೊಡೈನಮಿಯಾಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದವು ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಪ್ ತೀವ್ರಗೊಂಡಿದೆ.

ನೇರವಾದ ನಿಲುವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಆದರೆ, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಹತಾಶ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದ ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ.

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳುಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ, ಶಾಂತವಾದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಅದು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಮತ್ತು. ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಗುರವಾದ ಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ;
• ಮತ್ತು. ಇತ್ಯಾದಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು. ಪಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಮತ್ತು. ನಿಂತಿರುವುದು. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕಪುಲಾಗಳ ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಲು ಪಾಮ್ಗಳು, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಮರಳಲು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಅದೇ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಸ್ವಾಲೋ", "ಮೀನು", ಕೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಲುವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಅನೇಕ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ.

2. ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿಸಲು ಕರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯುವತಿಯರು ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೆಳ್ಳಗಿನವರು, ಅವರು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಧರಿಸಿದ್ದರು. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಧೈರ್ಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟದ ಉತ್ತಮ.