ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರ

ಒಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಾನೇ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತೀವವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಿದೆ, ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಪಾಯ ಏನು?

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲಿ ಊತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಜರಾಯುವಿನ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಭ್ರೂಣವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
5. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭ್ರೂಣವು ಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು

ಒಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಗಳಿಸುವರು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು 10-14 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ 110 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅದರಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಮೂಲ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪ್ರಾಣಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು.
2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 400 ಗ್ರಾಂ.ಗರ್ಭಧಾಮದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 300 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
4. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು.
5. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - 30%;
• ಎರಡನೇ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - 10%;
• ಊಟಕ್ಕೆ - 40%;
• ಒಂದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - 10%;
• ಊಟಕ್ಕೆ - 10%.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಳಕೆ:

1. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣವು 150 ಗ್ರಾಂ.
2. ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸೂಪ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.ಕ್ರೆಪ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕುಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಅನುಮತಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 150 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕುದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು 200 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
5. ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾಸ್ಟಾ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
6. ಚಹಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:

1. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವುದು - ನೀವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ದಿನ.
2. ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು - ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
3. ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು - ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.