ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಆಗಿದ್ದು, ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೂರದರ್ಶನದ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 10 ದಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನೆಲೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ Malyshevoy
ಎಲೆನಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾದ 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು:
- ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ಇದು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೈನಂದಿನ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ರಸವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮೆನುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
- ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಸಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಭಾರೀ ಮಾಡಬಾರದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆಹಾರದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದು.
10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಾಲಿಶೇವಾಯ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೇರವಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನದಲ್ಲಿ 1.5 ಕೆಜಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲೆನಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಲಾಡ್, ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.