ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ: ಸಮೂಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ರಕ್ತವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ:
- ಸೋಯಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.
- ಹನಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಚೀಲಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್.
- ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್, ಎಳ್ಳು, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಮಾರ್ಗರೀನ್.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ (ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ) ವೇಗದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಮೂಲ, ಅಥವಾ ತಳದ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: 66 + 13.7 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 5 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 6.8 x ವಯಸ್ಸು.
- ಮಹಿಳೆಯರು: 655 + 9.6 x ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 1.8 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.7 x ವಯಸ್ಸು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ:
- 1,2 - ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ;
- 1,375 - ವಾರಕ್ಕೆ: 3 ದಿನಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
- ವಾರಕ್ಕೆ 1,55 - ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳ ಸರಾಸರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್;
- ಪ್ರತಿ ವಾರದ 1,725: 6-7 ದಿನಗಳ ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಫೀಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ ಯಾವುದು, ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು 200 ರಿಂದ 500 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆಹಾರದ ವೇಳೆ - ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ - ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮನರಂಜನೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ - ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಯಿಂದ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.