ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ - ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೆನು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ

ಈ ಊಟ ಯೋಜನೆಯು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ - ಮೆನು:

1. ಅನುಸರಣೆಯ ಅವಧಿಯು 3 ಅಥವಾ 10 ದಿನಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು.
2. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಲಿಪಿಡ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಪೂರ್ವ ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಅನುವರ್ತನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸುಲಭ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಸಹ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ - 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮೆನು

ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಾಯಾರಿಕೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತಾಜಾ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು, ಆದ್ಯತೆಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ), ಅದನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ, ಅಂದಾಜು ಮೆನು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಎರಡನೇ ಊಟ - 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಗಾಜಿನ.
3. ಊಟ - ಉಗಿ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ (ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್), ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸೇಬು.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
5. ಭೋಜನ - ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.

ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ 3 ದಿನಗಳು

ಈ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಅನ್ವಯದಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತಲೆಸುತ್ತುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪೂರ್ವ ಆಹಾರದ ಮೆನು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಹಸಿರು ಚಹಾ 200 ಮಿಲಿ.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬಿನ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
3. ಊಟ - ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
5. ಡಿನ್ನರ್ - ಎಲೆಕೋಸು , ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ .

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಆಹಾರ ಕಾರ್ನರ್

ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಡಯಟ್ ಡಾಕ್ಟರ್ ಉಗ್ಲೋವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, 15-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ರೂಪುಗೊಳ್ಳದ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಇಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಡಾಕ್ಟರ್ ಉಗ್ಲೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರ - ಮೆನು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಬೆವರುವಿಕೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಈ ಪೂರ್ವ ಆಹಾರವು ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಡಯಟ್ ಕಾರ್ನರ್ ಮೆನು:

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನು.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಪಲ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಊಟ - 100 ಚಿಕನ್ ಫಿಲ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 10 ತುಣುಕುಗಳು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
5. ಡಿನ್ನರ್ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಸಲಾಡ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.
6. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 100 ಮಿಲೀ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

ಎಲ್ಲಾ 10 ದಿನಗಳು ಈ ಮೆನುಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು) ಬದಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.