ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಜನರು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರದ ನಂತರ ಕೈಬಿಡಲಾದ ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವಾ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಾ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ನ ಆಹಾರ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ-ಮೂಲಕ-ಹಂತದ ತಂತ್ರ, ಆಹಾರಕಾರ ಅಲೆಕ್ಸೀ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ವಿಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗುರಿಯು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ - ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಕೊವಕೊವ್ವ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅರ್ಥ. ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಪೈಕಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ನ ಮೆನು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರ:
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳು.
- ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅವರಿಂದ ಗಂಜಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವಾ - ಹಂತಗಳು
ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಮೊನೊ-ಆಹಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗೋಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಾಗಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ (14 ರಿಂದ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ), ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 1-2 ತಿಂಗಳ ಸರಾಸರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿಶೇಷ ಮೆನುಗೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
- ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಮೊದಲನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತೀತಿಗೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಇದು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ "ಮರು-ವಿದ್ಯಾಭ್ಯಾಸ" ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿತ್ತು.
ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ
ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ದ್ರವದ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು 5 ಊಟಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊರೆಯುವುದು. ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಇಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:
- ಹುರಿದ;
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ
- ಮದ್ಯ;
- ಸೋಡಾ;
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ).
ಡಯಟ್ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತದ ಮೆನು
ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೆನು ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ (ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ) ಇದು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ:
- ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ;
- ಒಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ;
- ನೆಲದ ಅಕ್ಕಿ;
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
- ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು (ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಊಟದ ಮೊದಲು ಆದ್ಯತೆ) ಮತ್ತು ನೀವೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಬೀಜಗಳು;
- ಧಾನ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟು);
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಚೀಸ್;
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವಾ - 1 ಹಂತ
ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿತು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕ್ರಮೇಣ ಎಲೆಗಳುಳ್ಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:
- ಈಜು;
- ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವುದು;
- ಈಜು;
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್;
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೆನುವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ).
ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಮೆನು
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮೆನು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಹಂತದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನಾವು ನೀರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ದಿನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಡಳಿತವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪ್ಪು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಗ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಕೆಫಿರ್, ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಹೊಟ್ಟು (100 ಗ್ರಾಂ), ಬೀಜಗಳು.
- ಊಟ - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಡಲ ಆಹಾರ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ತರಕಾರಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರು), ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಿಂದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ.
- ಡಿನ್ನರ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಹಂತ 2
ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನಿಂದ ಬಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಯೋಜನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈನಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು. "ಗ್ರೀನ್ ಲೈಟ್" ವೈದ್ಯರು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ ವಿಶೇಷ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ವೇಚ್ಛಾತೃತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೆನು
ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಯು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ಎರಡೂ ಬಗೆಯ ಲೋಡ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ದೀರ್ಘ ಮರೆತುಹೋದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ);
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
- ಬೆಣ್ಣೆ;
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕಹಿ);
- ಕಾಫಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು:
- ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಹೊಟ್ಟು, ಟೋಸ್ಟ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
- ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಸಂಜೆ - ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (4 ಪಿಸಿಗಳು.).
ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಇದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು) ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಳಗಾಗುವ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ವಯಂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದು ದೀರ್ಘ, ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದ ಆಡಳಿತವನ್ನೂ ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.