Malysheva ರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕ ದೀರ್ಘ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಹಾನ್ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೆವವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್: ವಿನಾಯಿತಿಗಳು
ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೆರಡೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಮಾಲಿಶೇವಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೇಜಿನ ಉಪ್ಪು ಕೂಡ ಇದೇ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿ ಮಾತ್ರ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
- ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆ;
- ಅಕ್ಕಿ;
- ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಮಾಲಿಶೇವಾ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವು 1-3 ತಿಂಗಳುಗಳೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಲಿಶೇವಾ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಇದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಸಿವು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ: ಉಪಹಾರ (ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗೆ), ಊಟ (12-13 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ), ಭೋಜನ (18-19 ಗಂಟೆಗಳ). ಇಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ (ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳ) ಮತ್ತು ಲಘು ಹಣ್ಣು (ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗೆ), ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ (ನಿಜವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈಗ ಒಂದು). ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಮತ್ತು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- Malysheva ರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಸಹ ಮಾನಸಿಕ ಆಕಾರ ಪರಿಣಾಮ. ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: "ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
ಈ ನಿಯಮಗಳೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗಿರುವ ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ Malyshevoy - ಮೆನು
ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಈ ಸಾಲನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆನು:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ . ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಗಂಜಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ . ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳ ಜೋಡಿ.
- ಊಟ . ಆಯ್ಕೆ: ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ಮಾಂಸ, ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ . ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳ ಜೋಡಿ.
- ಭೋಜನ . ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ (ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ) ಸಲಾಡ್, ಹೊಲಿದ ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.