ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ - ಮೆನು

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜುಗಳ ವಿವರವಾದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಕಲನಕ್ಕೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಭಜಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪವರ್ ಮೆನ್ಯುವಿನ ತತ್ವಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಿಲ್ಲದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಕೇವಲ ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
2. ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಾರ್ನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ! ಈ ಗುಂಪು ಮಾಕೋರೋನಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಟರ್ನಿಪ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ರುಕುಕ್ವಾ.
3. ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶ್ವ ಸಮೂಹವಾಗಿದೆ.
5. ಹಾಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಊಟ. ಈ ನಿಯಮವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನ ಮಾಂಸವೂ ಸಹ.
7. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಇದು ಎರಡು ವಿಧದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ (ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ dumplings, ಇತ್ಯಾದಿ.).
9. ಅಣಬೆಗಳು ತಟಸ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಈ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಭಜಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೆನುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ತಿಂಡಿಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಯ್ಕೆ 1

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
2. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.
4. ಡಿನ್ನರ್: ಮೀನುಗಳು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ 2

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. ಊಟ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.
4. ಸಪ್ಪರ್: ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಳಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕಳವಳ.

ಆಯ್ಕೆ 3

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
4. ಭೋಜನ: ಮಶ್ರೂಮ್ pilaf, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಆಯ್ಕೆ 4

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ omelet, ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ ನಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
2. ಲಂಚ್: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್-ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಚಹಾ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ.
4. ಡಿನ್ನರ್: ಟರ್ಕಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಆಯ್ಕೆ 5

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಅಣಬೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಹುರುಳಿ.
2. ಭೋಜನ: ಬೀನ್ಸ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದ ಭಕ್ಷ್ಯ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಆಪಲ್ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಭೋಜನ: ಸಾಲ್ಮನ್ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವರು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.