ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು - ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್
ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಮಾನವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏಕಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಜನರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಜಾಗ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಗಾಯಗೊಂಡವು.
ತಜ್ಞರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೂಪಾದ ಜರ್ಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಏರಿಕೆ, ನಂತರ ಮೂಲದ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳು - ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಜಾಗಿಂಗ್ - ಗಂಟೆಗೆ 400-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - 400-500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / ಎಚ್;
- ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ - 200-250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / ಗಂಟೆ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗದ (11 km / h) ರನ್ನಿಂಗ್ - 480-550 kcal / h;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ (16 ಕಿಮೀ / ಗಂ) - 750-900 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / ಎಚ್;
- ಹತ್ತುವಿಕೆ - 600-700 kcal / ಗಂಟೆ;
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದೆ - 1000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / ಎಚ್;
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದು - 600 kcal / h.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ರನ್ - ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವು ಕೇವಲ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಗಡಿಯ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ - ಒಂದು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.