ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೂ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳಿಯದೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತವೆ? ಯೋಗವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ತಾಯಿನಾಡು ಭಾರತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಸನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?
ಆರಂಭಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ನಿಜವಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಯೋಗವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರೂ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಮುಂಚೆ, ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಾಗಿದೆ:
- ತರಗತಿಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು;
- ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಸಂವೇದನೆ ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಡೆಯಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ ಭಾವಿಸಿದರೆ;
- ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ;
- ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ನಂತರ ನಾವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ಟಿಲ್ಟ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ದೂರ ಹಾಕಬಾರದು.
- ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಚಾಚುಗಳು ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಯೋಗ - ಇದು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. "ಬೆಕ್ಕಿನಂಥ" ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆಗ ನಾವು ಒಂದು ವಿಚಲನವನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು, ಕೇವಲ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಇತರರು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೂಡ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಅಡಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ "ನಾವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮುಚ್ಚಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ". ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗ ಸಹ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ "ನುಂಗಲು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಘನ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಗವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.