ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಕನಸುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ 15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಂತಹ ತೂಕದ ಎಸೆಯಲು ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಯಾವುದೇ ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಪವಾಡದ ಮಾತ್ರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೌಲ್ಯವು. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಯಶಸ್ಸಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಊಟ, ಮತ್ತು ಅದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಭರ್ತಿಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ". ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಶುದ್ಧತ್ವ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆನ್ಯುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಾಳಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೆಮಿಫಿನ್ಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್, ತಿಂಡಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸದೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹರಿವಿಗೆ ನೀರು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಾರು ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ದಾಟಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಂಜಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಅಡುಗೆ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ, ಅಡಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಜ್ಜುವ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವುದು.
ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು, ಕಾಗದದ ಒಂದು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ದಿನದ ಆಳ್ವಿಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಆಹಾರದ ನಿಖರವಾದ ಸೇವನೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯೋಜನೆಯ ಕಾರಣ, ಸ್ಥಗಿತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.