ಬಡ್ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ - ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ವಿವಿಧ ಜನರಿಗೆ ಆದರ್ಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಿದೆ: ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ದೇಹಫ್ಲೆಕ್ಸಿಂಗ್ ವಿಧಾನ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ, ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಅಳವಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಲ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಂತರ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಲಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ಮೈಲ್ ನಂತಹವು. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ಲಿಂಗ್ ಧ್ವನಿ "ತೊಡೆಸಂದು" ಅಥವಾ ಅದನ್ನೇ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದರೆ 8-10 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು. ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
- ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ನಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್: ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ:
- ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ;
- ಹೃದಯದ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಚಿಕ್ಕ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸಹ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಾಡಿಫ್ರೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಸಂಜೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲದೇ ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬಾಡಿಫ್ರೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಊಟದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ದೇಹಫ್ಯಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ - ಅದು ಸುಂದರವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಸ್ವಭಾವದ ಧ್ವನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು!
ಆಕ್ಸಿಸೇಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ - ಇದು ಉತ್ತಮ?
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಆಪಲ್" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು "ಪಿಯರ್" ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿತರಿಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿ ಒಂದು ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ನ ಅತ್ಯಂತ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಇಲ್ಲ.