ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಮಿಸ್ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ

ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ, ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ನಂತರ ಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೂಪವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಚೀಲವೊಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಹಾಲ್ಗೆ ಹೋಗು;
• ತರಬೇತಿ ನಡುವೆ ನೀವೇ 1 ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು 2-3 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು);
• 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲತಃ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೆಲಸ - 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು;
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು (20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನ್ಯೂಬೀಯ ದೋಷ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೀಗಿಲ್ಲ! ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 12-15 ಪಟ್ಟು ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಕಿರಿಚುವ". ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅದು. ಯಾವ ತೂಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಾಕು.

ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈ ಲೀಫ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಐ. ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಗಡಿರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಗಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!

ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಣಕದಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಉಪಶಮನದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬಾರ್ಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ತದನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ: ಆಹಾರ

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶ: ಮತ್ತೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಹಾಯಕದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರು ಸಹ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿ ಆಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಂದು ಅಸ್ಥಿರ ಚಿತ್ತ, ಕಿರಿಕಿರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು "ಮೂಡ್ ಮ್ಯಾನ್" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಅವರಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ" ಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಈ ಸಂಯೋಜಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸತ್ತ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ.