ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ? ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು? ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್: ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ?
ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಾದರೆ - ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಠಡಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಯಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಇದೀಗ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಮನವಿರದೆ ಇತರರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
ಈ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೋರುವ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 10-12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು).
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ.
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಾಲ್ಸ್.
- ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ತಲೆಗೆ ಒತ್ತು.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ dumbbells ಒತ್ತು.
- ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕುಳಿತು.
- ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಷನ್.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 2-3 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.