ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ, "ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಏನು?" ಈಗ ಬಹುಪಾಲು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅನೇಕ ಬಯಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲಂಡನ್ ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ (ಯುಕೆ) ಯಿಂದ ಬಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನ ಜರ್ಮನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದರು. ಹತ್ತಾರು ಯುರೋಪಿಯನ್ನರನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ತಜ್ಞರು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವನ ಶರೀರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಇರಬೇಕು?

ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಂವಿಧಾನ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 90-60-90ರಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದ ಒಂದು - ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣದ 2/3 ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಯೋಜಿತ ಸಂಪುಟಗಳಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಈ ಅಂದಾಜು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಿ - ಅನುಪಾತಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿ - ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ, ಎನ್ - ಶಿನ್ ಸುತ್ತಳತೆ, ಆರ್ - ಭುಜದ ಸುತ್ತಳತೆ, Ш - ವೃತ್ತದ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂತ್ರವು ಇದೆ: П = Б: (n + r + Ш). ಕುತ್ತಿಗೆ. ಈ ಸೂಚಕವು 0.54-0.62% ನಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಾವು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬ್ರಾಕ್ನ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು. ಬೆಳವಣಿಗೆ 165 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು "ಸೆಂ - 100 ರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ" ಎಂದು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬೆಳವಣಿಗೆ 166-175 ಸೆಂ.ಮೀ ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ "ಸೆಂ-105 ರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವು; ವೇಳೆ 176 ಸೆಂ.ಮೀ., ಆದರ್ಶ ತೂಕ = ಎತ್ತರ - 110.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೇಹದ ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ತೆಳುವಾದ-ಬೋನಡ್ (ಅಸ್ಥೆನಿಕ್) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾರ್ಮೊಸ್ಟಿಕ್ (ನಾಮೋಸ್ಟೊನಿಕ್) ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ-ಬೋನ್ (ಹೈಪರ್ ಸ್ಟೆನಿಕ್) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಸ್ತ್ರೀ ಶರೀರದ ಪ್ರಮಾಣವು 16 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ 16 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಮೊದಲ ವಿಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದು, 18.5 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ - ಪುರುಷ ಪುರುಷ ಶರೀರದ ಪ್ರಮಾಣವು 17 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಂಪುಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - 17 ರಿಂದ , 5 ರಿಂದ 20 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಸ್ಟೆನಿಕ್ - 20 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೊದಲ ವಿಧದ ಶರೀರದಲ್ಲಿ 10% ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೂರನೆಯ ವಿಧದಲ್ಲಿ - ಅದೇ ಸೇರಿಸಲು. ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಿಂಭಾಗವು ಅಗಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗದಂತೆಯೇ ಕಿರಿದಾಗುವಂತಿಲ್ಲ. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ವಾರದ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು ದೇಹದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಹಿಳಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಎರಡನೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಮೂರನೆಯ ತರಬೇತಿಯು ತುರ್ತಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಒಂದು ಹೆಣ್ಣು ಅಥವಾ ಯುವಕನ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಳಗಿನ ಅಕ್ಷರಗಳ ರೂಪವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: A, H, T ಮತ್ತು X.