ಭೋಜನ ಕೊನೆಯ ಊಟ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭೋಜನವು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆಯೂ ಕಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಲಘುವಾದ suppers
ಸಂಜೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ - ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ - ಒಂದು ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 4 ತುಂಡುಗಳು;
- zucchini - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- "ಸಮವಸ್ತ್ರ" ದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 600 ಗ್ರಾಂ;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 1 ಹಲ್ಲು;
- ಈರುಳ್ಳಿ - 4 ತುಂಡುಗಳು;
- ಗ್ರೀನ್ಸ್;
- ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ - 125 ಗ್ರಾಂ.
ತಯಾರಿ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಣ್ಣ ಚೂರುಗಳು, ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ - ದೊಡ್ಡ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆ, ವೈನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ತನಕ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 450 ಗ್ರಾಂ;
- ಮೀನುಗಳ ತುಂಡುಗಳು - 700 ಗ್ರಾಂ;
- ಆಲಿವ್ಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮೆಟೊ - 1 ತುಂಡು;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
ತಯಾರಿ
ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮೀನಿನ ಫಿಲ್ಲೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ) ಭಾಗಗಳಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಅಚ್ಚು ಮೀನು ಹಾಕಿ, ಮೇಲೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪುಟ್, 220 ಡಿಗ್ರಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಈ ಖಾದ್ಯ ತಯಾರಿಸಲು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಬಹುಪರಿಚಯದಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿದೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 1 ಕೆಜಿ;
- ನಿಂಬೆ - 0,5 ತುಂಡುಗಳು;
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 4 ಹಲ್ಲುಗಳು;
- ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- ಪೆಪರ್ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ.
ತಯಾರಿ
ಎಲೆಕೋಸು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವರ್ಕ್ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಐದು ಅಳತೆ ಬಟ್ಟಲು ನೀರನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫ್ರೈ ಲಘುವಾಗಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ರಸ ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಸ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತುಂಬಲು - ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
- ಸೇಬು - 1 ತುಂಡು;
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 6 ತುಂಡುಗಳು;
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ತಯಾರಿ
ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಫಲಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹಳ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಸಲಾಡ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸೇಬು - 1 ತುಂಡು;
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ - 1 ತುಂಡು;
- ಪ್ಲಮ್ - 0,5 ಗ್ಲಾಸ್;
- ಚೆರ್ರಿಗಳು - 0,5 ಗ್ಲಾಸ್;
- ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
- ನಿಂಬೆ - 0,5 ತುಂಡುಗಳು.
ತಯಾರಿ
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳಾಗಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ - ಹುಲ್ಲು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್
ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಒಂದು ತರಕಾರಿ (ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಕೂಡಾ ಕೊನೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕು ಸಪ್ಪರ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಯಂಕಾಲ ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ.