ಡಯಟ್ ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ - ವಾರದ ಮೆನು

ಡಯಟ್ ಬೋರ್ಮೆಂಟಲ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಬಿಟ್ಟು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ತತ್ವಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಸರಾಗತೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. Bormental ನ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ನ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 1000 - 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ - ನಿಯಮದ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ತತ್ವಗಳು

ಡಾ. ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಊಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - 7-8 ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ಸಣ್ಣ -200 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಗತ.

ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು, ತಿಳಿ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಯಾವುದೇ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಭೋಜನ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ನ ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವಿನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸೇವೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಾರಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಲು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ದಿನ 1

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳು, ಸಮುದ್ರದ ಕಲೆಯ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ, ಕೇಕ್.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ 2 ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
3. ಊಟದ - ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಚಹಾ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
5. ಭೋಜನ - ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು.

ದಿನ 2

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೆಣಸು, ಸೇಬು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಸೇವೆಯ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಊಟ - ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸೂಪ್, ಅಕ್ಕಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ loaves ಮೇಲೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚಹಾ.
5. ಡಿನ್ನರ್ - ಸಲಾಡ್ "ಬ್ರಷ್", ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಚಹಾ.
6. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು.

ದಿನ 3

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್, ಚಹಾ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ.
3. ಊಟದ - ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯ ಸೇವೆ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಸೇಬುಗಳ ಒಂದೆರಡು.
5. ಡಿನ್ನರ್ - ಮೀನು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕೆಫಿರ್.

ದಿನ 4

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಟರ್ಕಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗ.
2. ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಕೇಕ್, ಚಹಾ.
3. ಊಟ - ಕಿವಿ, ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
5. ಭೋಜನ - pilaf, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
6. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾರ್ಟೆನ್ ಆಗಿದೆ.

ದಿನ 5

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಸೇಬುಗಳು, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
2. ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಲಂಚ್ - ರಾಸ್ಸೊಲ್ನಿಕ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು, ಚಹಾ, ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
5. ಭೋಜನ - ಗೋಮಾಂಸ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಚಹಾದ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ.
6. ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರವು ಒಂದು ರಯಾಝೆಂಕಾದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ದಿನ 6

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಚಹಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಬ್ರೆಡ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಚಹಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
3. ಭೋಜನ - ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಸಲಾಡ್.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
5. ಭೋಜನ - ಹುರುಳಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
6. ಒಂದು ಲಘು ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ದಿನ 7

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ರಿಂದ ಗೋಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಹುರುಳಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಕೇಕ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು.
3. ಊಟ - ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಸೌರ್ಕರಾಟ್, ಚಹಾದಿಂದ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಭೋಜನ - ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಾಸ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
6. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಫಿನ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು "ಇಳಿಸುವುದನ್ನು" ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೊರ್ಮೆಂಟಲ್ಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನುವು ವಿವಿಧ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.