ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ? ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ? ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ವೀಡಿಯೊಫೈಟ್ನಲ್ಲಿ. ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ನೀವು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಡ, ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ. ಸೂಕ್ತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೋಗಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ತುಂಬಾ ಸೊಗಸಾದವಲ್ಲದವು ಮತ್ತು ಡ್ರೈಲ್ ಹಂತದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗತಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಂತವನ್ನು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆ ಇರಬೇಕು.

ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೋಮ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಂತರ ಸಂಯೋಜನೆ-ಕಟ್ಟುಗಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಪಾಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು, ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಅವರು ವಿವಿಧ ಚಳುವಳಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ನೀರಸ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು - ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಪಾಠವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಆಕ್ರಮಣಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಲೆಗ್ ಲೀಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದುರಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೋರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ.

ಮನೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಫ್ಯಾಕ್ಸ್

ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಮೂಲವು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿತ್ತು. ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಡಿಸ್ಕ್ ಖರೀದಿಸಲು ಮನೆ ಸತ್ತ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಇರಲಿಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮಯವು ಚಿಕ್ಕದಾದಿದ್ದರೆ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಲದಿಂದ ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಪರದೆಯ ಶಿಕ್ಷಕ ನೃತ್ಯದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಠದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೃತ್ಯ ವರ್ಕ್ಶಾಪ್ಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಗಳಿಲ್ಲ.