ಘಟನೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದೇಹವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಲು ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವ್ಯಾನಿಟದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅರೆ ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಪ್ರಕಾರ - ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದೇಹದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು. Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈಗ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ತಲೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಕೈಗಳಿಗೆ ಲಂಗರು ಇಲ್ಲದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು 20 ರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು 20 ರ ತನಕ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗೈ - ಸರಿಯಾದ ತೊಡೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ 15 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ನೆಟ್ಟಾಗುವುದು, ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದು, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೇ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಬಲ ತೊಡೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಬಾಗಿದೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ದೂರವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇದೆ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದೆ, ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ಅವನ ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಹಿಂಭಾಗವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಮೊದಲ 20 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ನೋಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.
- ನಾವು "ಪೋಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಒಂದು ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಉಸಿರು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು, exhaling, ನಮ್ಮ ತಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನಾವು 20 ರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ನಾವು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ, ಲಂಬವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತವೆ. ಬಲ ಮೊಣಕೈ ನಾವು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಲು, ನಾವು ಬಂಧಿಸದ ಇದು. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಐಪಿ ಮಂಡಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಡ ಮೊಣಕೈ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
Pilates ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆದರಿಕೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.