ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಬದಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ - ಬದಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ತನಕ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಬದಿಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಖಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಿಧಾನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬದಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳಾಗಿವೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಓಡಬಹುದು, ಜಿಗುಟಾದ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ರೊಳಗೆ ಜಿಗಿದ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಬದಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಭಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಅವರ ಕಾರ್ಯದ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!
ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ತ್ರೀ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಐದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ವ್ಯಾಯಾಮ 1 . ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಹಿಂಬದಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 2 . ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ, ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ದೂರ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ತೋಳಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ತಿರುಗಿ, ಈ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಭಾಗದಿಂದ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವುದು. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 3 . ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲುಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಎತ್ತಿ - ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಕಡೆಗೆ 5 ಬಾರಿ ಮುಂದೆ ಚಾಚುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 4 . ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಬಲಗೈ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈ ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ,
ಇದು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಆಗಿದೆ. 3 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. - ವ್ಯಾಯಾಮ 5 . ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಿಗಿಳಿದ ಮತ್ತು ಕಾಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಡೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಸೇರಿಸಿ.