ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ - ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅವನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ . ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ನಂಬಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ GI ಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
- ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
- ಜೇನುತುಪ್ಪ;
- ಕಾರ್ನ್;
- ಸಕ್ಕರೆ;
- ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
- ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್;
- ತೈಲ;
- ಮ್ಯಾಕರೋನಿ;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ಸೋಯಾಬೀನ್;
- ನಿಂಬೆ;
- ಅಣಬೆಗಳು;
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
- ಹಣ್ಣು;
- ಮೀನು;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
ಮೈಕೆಲ್ ಮಾಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ವಿಪರೀತ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತ - ನೇರ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಎರಡನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರದ 1 ಹಂತ
ಮಾಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜಿಐಯೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯು ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೈಕೆಲ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಊಟವು ಸರಾಸರಿ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಂತರ ಅಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ:
- ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಚೀಸ್;
- ಹ್ಯಾಮ್.
ಲಂಚ್:
- ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೂಪ್;
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್;
- ಚೀಸ್.
ಡಿನ್ನರ್:
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆ, tk. ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಾಂಟ್ನಿಕಾಕ್ ಆಹಾರದ 2 ಹಂತ
ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು, ಮೆಣಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು
ಮೊಂಟಿಗ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ:
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸುಲಭ.
- ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.
- ಮೂರು ಊಟಗಳು ಒಂದು ದಿನ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಚೆಲ್ ಅನೇಕ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಮಾಂಟ್ನಿಕಾಕ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೇ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದೆ.