3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. 3 ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೈಜತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವವರಿಗೆ, ಉತ್ತರವು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕನಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮರಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಮೂರು ಸಮಾನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ ಅದರದೇ ಆದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು . ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವಶ್ಯಕ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿದೆ. 3 ತಿಂಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿಯಾದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರವಾದ, ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸು.
2. ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿ ಊಟ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
4. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು: ಪಥ್ಯ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಾಕಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ದರ್ಜೆ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್.
5. ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ, ಅಡುಗೆ, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
6. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರ 1.5 ಲೀಟರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ, ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
7. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಗಳು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಆಪಲ್ಸ್, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಚಿತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 250 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ ದರವು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ನಂತರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಈಜುವ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು . 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 25 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 500 ಯೂನಿಟ್ಗಳ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಟ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆ (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಡಬಹುದು) ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳು . 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ತಿಂಗಳಿನಿಂದಲೇ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೂ ತೂಕದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಂತರ ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ನಂತರ, 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಡಿಮೆ ದರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಗೌರವಾನ್ವಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.