ಉದ್ವೇಗ ಆಹಾರ

ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಗಿನ್ಜ್ಬರ್ಗ್ ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಭಿವರ್ಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಗಿನ್ಜ್ಬರ್ಗ್ ಆಹಾರವು ಉದ್ವೇಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಏಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ: ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಒಳಪಡದೆಯೇ, ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಉದ್ವೇಗ ಆಹಾರವು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. "ವಿಶೇಷ" ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಆಸ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ದುಬಾರಿ, ಸಾಗರೋತ್ತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ - ವಿಶೇಷವಾದ ನಿಷೇಧವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಉದ್ವೇಗ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಅಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ. ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ - ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಇದು ಗಿನ್ಜ್ಬರ್ಗ್ನ ಉದ್ವೇಗ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲದು ಎಂಬ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹಸಿವುಳ್ಳವರು - ನೀವು ಆಹಾರೇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೆನು. ನಾಳೆ ನಿಮಗೆ ದಿನವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು, ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವತಃ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾರ್ಚ್-ಥ್ರೋ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂತ

ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲ್ಲೊ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಸ್ಟೈಲ್ನ 30 ಗ್ರಾಂ ದಿನದಂದು.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸು - ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳು, ಹೊಳಪು ಕೊಡುವ ಮೊಸರುಗಳು, ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಜಿ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್) ಬೇಯಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ - ಮೊಸರು.

ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರವು ಒಂದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ - ಸೂಪ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು.

ಡೆಸರ್ಟ್: ಪ್ಯಾಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲದೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಪಲ್ಸ್ ಹಂತ

ಈಗ ಗಿನ್ಜ್ಬರ್ಗ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಚೋದಕ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಡಾಕ್ಟರ್ ಸ್ಲಿಮ್" ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ½ ನಷ್ಟು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ.

"ತೋಳ ಹಸಿವು" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಈ ಶೇಕ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಉಳಿದವು ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಹಂತವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಡಾ. ಗಿನ್ಜ್ಬರ್ಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೆನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಡಾ. ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ (300 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ).

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.