ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಮೂಲ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಲಿನೊಲೆನಿಕ್, ಲಿನೋಲೀಕ್ ಮತ್ತು ಅರಾಚಿಡೊನಿಕ್ಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವವು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು, ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು (ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಅಡಿಕೆ, ಲಿನಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ);
- ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ;
- ಸಮುದ್ರ ಮೀನು;
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್;
- ಆವಕಾಡೊ;
- ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಕಾರ್ನ್;
- ಬೀಜಗಳು;
- ಬಾದಾಮಿ;
- ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಮತ್ತು "ಗ್ಲಿಚ್ಗಳು" ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬೊಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಅಲರ್ಜಿ ಪರಿಣಾಮ.
- ಊತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ , ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ, ಕೂದಲು ಬೇರುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.