ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥದ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವೆ .
ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವಸ್ತುವು ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆ
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅದು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ:
- ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 60-100 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರು ಸ್ಪರ್ಮಟಜೋವಾದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ C ಜೀವಸತ್ವದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 60-80 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಭಾವನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನಂತರ ಸೂಚಿಸಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಮಕ್ಕಳಿಗೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 30-70 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಶೀತದಿಂದ. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಶೀತ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಈ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 500 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದ, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವೈರಸ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಈ ವಸ್ತುವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಮ್ಮಿ ಅವರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗಾಗಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತ 85 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು 100 ರಿಂದ 500 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪೂರ್ಣ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಈ ಪದಾರ್ಥವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು 20-30% ರಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ದರಕ್ಕೆ 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಸಮವಾಗಿ ಸಮೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.