ಅವರ ಸ್ತ್ರೀತ್ವದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುರ್ಬಲ ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಇತರರ ಮುಂದೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗದಿರಲು ಸಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೋಟಿಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ (ನಿಮಗೆ 2 ರಿಂದ 1 - 2 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 2 ರಿಂದ 3 -6 ಕೆಜಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎದೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿಸಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದವು, ದೇಹದ ಕಾಲುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಬಿಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಫ್ಇಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್, ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪಿಐ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಪುಪುಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಐಪಿ - ಅದೇ, ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳು (ಮೊಣಕೈಗಳು ಹೊರಗಡೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ) ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಎಫ್ಇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುಂಚಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ತಲೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.