ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 60 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.ಇದನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- otrubnoy ಬ್ರೆಡ್;
- ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
- ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ;
- ಡುರುಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ;
- ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸ;
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬಿಸಿಎಎಯೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೇಗದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗೇಯ್ನರ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 20-30 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೀಗಿವೆ:
- ಒಂದು ಹಕ್ಕಿ;
- ನೇರ ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಆವಿಯಿಂದ);
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
- ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಎಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ
ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಆಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, BCAA ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.