ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ

"ಮತ್ತು, ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಟಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ, ಮಾದರಿ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ! ಇಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ! "ಮುಂದಿನ ಹಾಲಿವುಡ್ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಹುಶಃ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂತಹ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದರು. ತದನಂತರ, ಜಾಹೀರಾತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಓಡಿ, ನಾವು ನಟಿಯರ-ತೆಳುವಾದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ tummy ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೊಂಟದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೂವಿ ಸ್ಟಾರ್ 100 ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳ ನಂತರ, ಯಾರೊಬ್ಬರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಅದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದವರಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮೂಡ್ಗೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಮರೆಯಬಾರದು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಂದು ಒಂದು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಘಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೋರಿಯ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವೊಂದು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ 20-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬರುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮೇಲಿನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು pomperennee ಹೊರತು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಚುರುಕುತನದ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಬದಲಾಗಿ ಟನೊಸ್ನ ಅನ್ವೇಷಿ ಬಹಳ ದಣಿದರು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಬಹುತೇಕ ಒದೆತಗಳು.

ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜೊತೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರವಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾದ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಅರ್ಧ ಚೀಸ್ ಹಾಲಿನ ಚೀಸ್. ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ಈ ಲಘು ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಮೇಲಿನ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಕ್ರಮವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ನಟಿಯರೊಂದಿಗೆ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾದ ಸೌಂದರ್ಯ ಯಾರು ಅರ್ಥ!