ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲತತ್ವವು ಕಿನೆಥೆರಪಿ ಆಗಿದೆ. ಕೈನೆಥೆರಪಿ ಅನ್ನು ಚಲನೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶರೀರದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತನ್ನನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ದೃಢಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದೆ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಂತೆ, ಈಗ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ರೂಢಮಾದರಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವೇ ನಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್, ನಾವೇ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು "ಕತ್ತರಿ" ವಿಧದ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಬಾಲ್ಯದ "ಕತ್ತರಿ" ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಡಾ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ 20 ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ.
- ಮಖಿ ಅವರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಮತಲವಾದ ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ನಾವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಒತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿನಿಂದ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ನ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಾವು ಎದೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, nosochki ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಲು, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ಸ್ವತಃ ಎಳೆಯುವ nosochki.
- ತಲೆ ಹಿಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಾಲ್ಕನೆ ಖಾತೆಗೆ ಹೊರಹಾಕಲು ದೇಹದಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮುದ್ರಣವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲೇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮಾತ್ರ ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಒಂದು ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಬಂಡ್ನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೊಡೆಸಂದು ಮಾಡಿ, ಎರಡು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಮೂರು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ - ನಾವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಲೆಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಐಪಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಯೇ, ನಂತರ ನಾವು ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎದುರು ಏರುತ್ತೇವೆ.
- ಬೈಕು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವುದು - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು.
- ಬಾಗಿಕೊಂಡು - ಮೇಲುಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಾವು ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಹೋಗುವುದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಪಸಾಗುತ್ತೇವೆ, ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.