ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೆರ್ನಿಯಾವು ಕಶೇರುಕ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಅವನತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮೀಪದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಳಹರಿವು "ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ". ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಡಿಸ್ಕ್ ತ್ಯಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಕುಸಿತವಾಗಿರದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಗಗಳೊಳಗೆ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಭಾವಾವೇಶದ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು.
ಈ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಸ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡ್. ಮತ್ತು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದರ್ಥ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ರೋಗದ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು, ಸೇವಿಸಿದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ , ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಹೊರೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯುದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ರೋಗಿಗಳ ನಿರಾತಂಕದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ, ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನೋವು ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಬೆನ್ನಿನ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 6-8 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಸಮತಲ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದರೆ ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಮಂಚದ / ಹಾಸಿಗೆಯ / ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಇಡಬೇಕು, ಕೈಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳು ಸಮತಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಬರಬೇಕು, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರನ್ನು (ಹೊಟ್ಟೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 4 ಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು 7-8 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ, ಇದು ಸಲೀಸಾಗಿ ಏರುವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತೂಕದ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಂಬೊಸ್ಯಾಕಲ್ ವಿಭಾಗದ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಬಾಗಬಾರದು - ಇದು ಭಾವಾವೇಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಮಾಡಬಾರದು - ಇದನ್ನು ಕೀಫೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಕಾರಣಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನವು ಸಹ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುವುದು (ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ "ಪ್ರೆಸ್" ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು). ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಳಂಬವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 2-3 ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ 7-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು 75% ರಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.