ಡಯೆಟಿಟಿಯನ್ಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಊಟ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ , ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಹಾರ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಉತ್ತಮ ದಿನದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು.
- ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಊಟ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಗಂಜಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ . ಧಾನ್ಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು . ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೌಲ್ಯದ ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು . ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಆಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ. ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ, ಎ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಡಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಆಯ್ಕೆ 1:
- ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
- ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ;
- ಸೇಬು.
ಆಯ್ಕೆ 2:
- ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
- ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
- ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
ಆಯ್ಕೆ 3:
- ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ;
- ಮೊಸರು;
- ಹಣ್ಣು.