ಯಾವ ಹುಡುಗಿ ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಕನಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರ ಚಲನೆಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವಳಿಗಳನ್ನು, ಸೇತುವೆಗಳು, ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮರದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಗ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್ ಚಳುವಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇತುವೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ದೇಹವು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ಅವರು ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
- "ದಿ ಕ್ಯಾಟ್". ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತು ನೋಡು, ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಬೆಕ್ಕು ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇದು ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈಶಾಲ್ಯ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಕೋಬ್ರಾ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- «ಬಾಸ್ಕೆಟ್». ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ.
ಟ್ವೈನ್: ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಯತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಪರಸ್ಪರರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನೆಲದ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವಿರಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉದ್ದದ ಹುಬ್ಬಿನ ಕೆಲಸ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿದ್ದು,
ಆದರೆ ಅವನು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವವನು. ರೇಖಾಂಶದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ. ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಂಶವು ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಉದ್ದವಾದ ಹುಬ್ಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.