ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಪುರುಷರನ್ನು ಬಲವಾದ, ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೈಗಳು ಹೆಣ್ಣು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಸಂಗತವಾದವು ಎಂದು ಅವರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಂದರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ "ಸ್ಕ್ವಾಶ್ಡ್" ಕೈಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ!
ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ, ಕೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದನ್ನೂ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ನೀವು ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಂಗಿಯಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಸಾಲಿನಂತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವು.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಷಿನ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಂತಿರುವುದು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನೀವು - ಹಾರ್ಡಿ. ಈಗ ಫೋನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾದರಿಯು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನೀವು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಿದರೆ, ಈ ಸಮಯ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಕೈ ಹಲಗೆ: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಬಾಲಕಿಯರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಇದು 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು. ಜೋಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಜೋಡಿ - ಇದು ಹೇಗೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ (ಆದರೆ ಥಟ್ಟನೆ ಅಲ್ಲ). ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 ಬಾರಿ 15 ಬಾರಿ;
- ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 ಬಾರಿ 15 ಬಾರಿ;
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 3 ಬಾರಿ 15 ಬಾರಿ;
- ಎಕ್ಸ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಸಿ. ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಯಾದವು. ನಿಮಗಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಕರ್ಷಕ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೈಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಅನೇಕ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿವೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ;
- ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಉದ್ಯೋಗ;
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ (ಕೈಯಿಂದ ಜಾಗೃತ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ);
- ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
- ಓರಿಯಂಟಲ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇಲ್ಲ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.