ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಸಹ ಅಶ್ಲೀಲ ಸಹ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಬಹಳ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾಲ್ಸ್, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪಾಲನೆ, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್.

ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ?

ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ತರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮುಂದೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಎಲುಬು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಲೆಗ್ ಕೂಡ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಕೈಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಡಲೆಗ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಇದು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು, ಹಿಂದಿನಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಲೆಗ್ನ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾದದ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಅದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುವೆಂದರೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಳಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.