ಉದ್ದೀಪನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರೋ ಖಚಿತವಾಗಿ - ಆಘಾತ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು ಉದ್ದವಾದ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಚಣೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಂತರ ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉದ್ದದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ?

ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತರು ಮೊದಲು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಯಮಗಳು:

1. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಉದ್ದನೆಯ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ತಾವು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೊರೆಗೆ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
2. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲುಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಲುಪಿರಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ.
3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿಂದಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
5. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಆಗಬೇಕು, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆ ಎಂದು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.