ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಿಂಭಾಗವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಕ್ರತೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು - ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ : ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
2. ಶಕ್ತಿ : ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
3. ಏರೋಬಿಕ್ : ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು - ಮೇಲಿನ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ.

ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ "ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಸಮಾನಾಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 10-25 ಬಾರಿ.
2. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ - ತಲೆ ಹಿಂದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನಂತೆ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದೇ ತರಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೇನೀ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, 3-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ (ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಹೊರೆಯ ಹತ್ತಿರ) ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ - ಕಾಂಡದ ತುದಿಯನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಸಮಾನಾಂತರ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಂಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದೆಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೃತ್ಯ , ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಕುದುರೆ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ - ರೋಯಿಂಗ್.