ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಹಿಳಾ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸುಂದರವಾದ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಪ್ಪಾಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವೇಗದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಿರುಚುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು. ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಅದು "ಪಟ್ಟು" ಅಗತ್ಯ. ಏನನ್ನಾದರೂ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು.
2. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೊಳೆ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.
3. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಜನರು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡಾ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ಒಂದಷ್ಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದಂತೆ, ಮನೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, "ಸಂಕೀರ್ಣ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹಾರ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು:

1. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
3. 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.