ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು - ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯ

ಬೀಜಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗಾಧ ಸಮಯವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಯಾವ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಂತೆ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಹಾನಿ

ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸ್ಥೂಲ- ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ:

1. ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 582 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ.ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಣ್ಣದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸೆಸೇಮ್ ಥಯಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಪ್ಪು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 556 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.ಅಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುವ ಕಾರಣ, ಅವು ಬೇಗನೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸದ ಉಪಯುಕ್ತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹುರಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 601 ಕೆ.ಕೆ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಲಾಭದ ಉಷ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತರಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 541 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಅಮಿನೋ ಆಸಿಡ್ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಬೀಜಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸತು / ಸತುವುದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 534 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್., ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಮೊದಲೇ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.